Jak poprawić trawienie

Jak poprawić trawienie? Takie pytanie jest często kierowane do dietetyków i gastroenterologów przez osoby z wzdęciami, narzekającymi na ciężkość w żołądku, cierpiące na zgagę lub różne zaburzenia trawienne - biegunka, zaparcia.

Nowoczesne leki pomagają szybko pozbyć się wyrażonych objawów zaburzeń trawiennych, ale nie eliminują ich przyczyn. Ale to dokładnie przyczyny, z którymi należy walczyć, muszą zostać wyeliminowane, aby ustanowić proces trawienia i przywrócić go do normy..

Jeśli zaburzenia trawienne są krótkotrwałe, ciało z reguły radzi sobie z takim problemem samodzielnie i w krótkim czasie, bez pomocy lub przy minimalnej interwencji - wypili jedną lub dwie tabletki na biegunkę lub zaparcia i wszystko, dobre zdrowie powróciło. Jeśli jednak przez długi czas obserwuje się zaburzenia trawienne, leki nie są tutaj najlepszymi pomocnikami. Nie tylko nie poprawiają sytuacji, ale mogą znacznie zaszkodzić zdrowiu, powodując niepożądane skutki uboczne, a tym samym dodatkowo pogarszając istniejący problem trawienny.

Tak więc, aby pozbyć się przewlekłych zaburzeń trawiennych, nie mam nadziei, że przyjmowanie leków pomoże ci w tym, przygotuj się na wdrożenie całej gamy środków, które pomogą poprawić trawienie..

Jak poprawić trawienie - główne zasady

  • Zdrowa dieta
  • Przywracanie równowagi mikroflory jelitowej
  • Odzyskiwanie kwasowości żołądka, produkcja soków trawiennych i enzymów
  • Zdrowy styl życia fizycznego i psychicznego.
  • Bilans hormonalny

Podstawą dobrego zdrowia każdego z nas jest trawienie. To dobre trawienie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a także najważniejszych minerałów, pierwiastków śladowych, witamin z pożywienia. Jeśli chcesz czuć się zdrowo przez całe życie i mieć dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, czas się tym zająć, zwracając maksymalną uwagę na odżywianie.

Zdrowa dieta

Od razu skupiamy się na tym, że zdrowa dieta jest inna dla każdego, ponieważ idealna procedura żywienia nie została jeszcze wynaleziona. Główną zasadą zdrowej diety jest uwzględnienie w codziennej diecie tych produktów, które są odpowiednie dla Ciebie, z niewielkim dostosowaniem - należy zmniejszyć spożycie złożonych węglowodanów. Innymi słowy, potrzebujesz czegoś, co jest dla ciebie naturalne, co rośnie w twojej strefie klimatycznej, co zjadali twoi rodzice. To właśnie na takie produkty Twój układ trawienny jest najlepiej przygotowany - ma wszystkie niezbędne enzymy do trawienia napływającego jedzenia, nie ma reakcji alergicznych (odrzucających) na spożywane pokarmy, co oznacza, że ​​będzie mniej problemów trawiennych.

Klauzula dotycząca zmniejszenia spożycia węglowodanów jest dziś bardzo istotna w społeczeństwie - w przypadku przewlekłych zaburzeń trawiennych węglowodany powinny być ograniczone w codziennej diecie, przynajmniej przez pewien czas.

Problem nietolerancji zbóż jest również związany z węglowodanami, zaburzenia trawienia w tym przypadku są spowodowane zawartością inhibitorów trawiennych (substancji hamujących proces) w żywności ze zbóż - lektyn, często zaburzając trawienie w jelicie cienkim, prolaminy - złożone białka roślinne, które mogą powodować nietolerancję pokarmową, fityniany - roślinne związki fosforu, które zmniejszają dostępność składników odżywczych w przewodzie pokarmowym, powodują wzrost wydzielania z przewodu pokarmowego, saponiny - glikozydy stosowane przez rośliny w celu ochrony przed patogenami, działają drażniąco na błony śluzowe przewodu pokarmowego.

Warto również wspomnieć o innym złożonym węglowodanie - laktozie (cukrze mlecznym) i białku mleka - kazeinie. Każdy z nas może mieć szczególny związek z tymi składnikami produktów mlecznych: niektóre z nich są używane z przyjemnością - układ trawienny je akceptuje, inni mogą cierpieć z powodu nietolerancji pokarmowej tych substancji organicznych pochodzących z żywności.

Jeśli chodzi o historię adaptacji człowieka do produktów różnego pochodzenia, warto wspomnieć, że ludzkość żywi się od około trzech milionów lat gromadząc i polując, ale zapewniamy sobie tylko około 10 tysięcy lat produktów rolnych uzyskanych z hodowli i hodowli zwierząt. Porównanie tych liczb sugeruje, że ludzki układ enzymatyczny lepiej nadaje się do spożywania świeżych warzyw, owoców i białek zwierzęcych.

Przetworzona żywność, produkty zbożowe w historii trawienia ludzi pojawiły się stosunkowo niedawno, dlatego tolerancję takich produktów u wielu z nas można zmniejszyć.

Kilka słów o diecie węglowodanowej: węglowodany złożone, które dostają się do przewodu pokarmowego, wymagają dłuższego trawienia (mówimy o ziemniakach, prawie wszystkich zbożach, pasternaku, karczochach jerozolimskich itp.). Istnieje na to proste wytłumaczenie: wielu z nas w jelicie cienkim ma słaby proces fermentacji, który jest przeprowadzany przez żyjące tam bakterie. Dlatego jeśli chcesz mieć bardziej zrównoważony proces trawienia, nie przesadzaj ze stosowaniem złożonych węglowodanów, w przeciwnym razie skończysz ze znaczną ilością nieoświetlonych reszt węglowodanów, zakłócisz mikroflorę, co oznacza, że ​​może wystąpić zaburzenie w transporcie pokarmu w jelicie i zmniejszenie jego strawności. Na koniec - dostać biegunkę, szybki i czasem bardzo nieoczekiwany efekt.

Prowadzi to do wniosku: większość problemów trawiennych wiąże się z nadmiarem cukrów i złożonych węglowodanów (mąki i produktów skrobiowych), a nie tłuszczów, jak wielu z nas uważa.

Aby zrozumieć, jak działa twój układ trawienny, musisz przestrzegać jasnych zasad: dołączaj nowe pokarmy (szczególnie te zawierające węglowodany) pojedynczo i uważnie obserwuj, jak reaguje na nie organizm. Aby w końcu upewnić się, że dany produkt został zaakceptowany lub odrzucony, musisz ponownie włączyć go do swojej codziennej diety - w ten sposób uczysz się słuchać i rozumieć swoje ciało oraz wybierać produkty, które naprawdę Ci odpowiadają.

Trawienie i tłuszcz

Prawdopodobnie każdy z nas już wie, że należy unikać tłuszczów trans - stałych tłuszczów przemysłowych uzyskiwanych w procesie uwodornienia, tłuszczów od dłuższego czasu narażonych na wysokie temperatury, tłuszczów stałych, które zawierają wyłącznie nasycone kwasy tłuszczowe.

Zdrowa dieta powinna zawierać dobre tłuszcze, które niestety zjełczały bardzo szybko w normalnych warunkach. Produkty, które je zawierają, są nam dobrze znane: tłoczone na zimno oleje roślinne, orzechy, tłuste ryby morskie, jajka, awokado, nasiona oleiste. Do gotowania staraj się używać oliwy z oliwek i oleju kokosowego, odpornych na ciepło nasyconych tłuszczów zwierzęcych (gęsi, kaczki, tłuszczu wieprzowego) - ale z umiarem i pod warunkiem, że pochodzą one od zdrowych ptaków i zwierząt hodowanych w warunkach przyjaznych środowisku i karmionych naturalną żywnością zamiast antybiotyków i hormonów.

Produkty dla alergików spożywczych

Oczywiście każdy z nas jest wyjątkowym stworzeniem, dlatego przenośność produktów dla każdego jest inna. Jeśli zauważysz pewne objawy nietolerancji produktu (ciężkość w żołądku i ciele, skurcze, biegunka, zmęczenie, zły nastrój, alergie skórne). Lub podejrzewasz, że powstały w wyniku spożycia niektórych pokarmów, należy natychmiast przeprowadzić badania krwi w laboratorium warunki lub wykonać testy tolerancji skórnej.

Najczęstsze substancje wywołujące alergie pokarmowe to: gluten - białko roślinne ze zbóż, białko mleka - kazeina i cukier mleczny - laktoza, jaja bogate w białka alergenów. Nietolerancja niektórych produktów może być tymczasowa lub dożywotnia. Może to być również spowodowane zaburzeniami trawienia, które doprowadziły do ​​podrażnienia jelita, przez co jego ściany były zbyt porowate. Wykluczenie alergenów z diety pomoże przywrócić normalną strukturę ściany jelita.

Przywracanie równowagi mikroflory jelitowej

Ludzie z prawidłowym trawieniem w górnej części jelita cienkiego praktycznie nie mają mikroflory bakteryjnej, w przeciwieństwie do całkowicie odwrotnej sytuacji, jeśli chodzi o jelito grube. Jednak jeśli dana osoba doświadcza ciągłych problemów trawiennych, mikroflora bakteryjna może szybko rozwinąć się dokładnie w górnej części jelita cienkiego.

Aby zmniejszyć wysokość kolonii mikroflory jelitowej, muszą być spełnione trzy główne warunki:

1. Spośród produktów spożywczych zawierających węglowodany wybierz najłatwiejsze trawienie dla swojej diety.

2. Wyeliminuj nadmiernie wysoki poziom mikroflory w jelicie cienkim, stosując olejki eteryczne lub niektóre rośliny zawierające takie olejki eteryczne jak mięta, oregano, bazylia, tymianek, olejek z drzewa herbacianego, ekstrakt z pestek grejpfruta do żywności (jako przyprawa podczas posiłków). itp. Środki dezynfekujące zawarte w takich roślinach i ich olejach ograniczają rozwój bakterii w jelicie cienkim.

Przywrócenie zdrowej mikroflory niestety nie następuje szybko, jest to dość długi proces fizjologiczny, który może zająć cały rok - stabilne zdrowe odżywianie, stosowanie produktów i produktów, które pomagają wyeliminować wysoki poziom mikroflory w jelicie cienkim. Będziesz jednak mógł poczuć się lepiej za kilka tygodni po zmianie diety i nawykach żywieniowych.

Odzyskiwanie kwasowości żołądka, produkcja soków trawiennych i enzymów

Aby organizm mógł ponownie powrócić do normalnej produkcji kwasów trawiennych i enzymów w żołądku i dwunastnicy (tak zwane soki żółciowe i trzustkowe), oprócz pewnych zasad utrzymywania zdrowego stylu życia fizycznego i psychicznego, radzenia sobie ze stresem, musisz przywrócić kwasowość w żołądku.

Odzyskiwanie kwasowości żołądka

Pomogą Ci w tym niektóre produkty o właściwościach leczniczych. Ale zanim włączysz je do swojej diety, musisz sprawdzić kwasowość żołądka.

W klasycznych schematach przywracania normalnej kwasowości żołądka stosuje się kilka metod.

1. Katalizatory trawienia

Betaina-HCL jest najlepszym lekiem - lekiem, katalizatorem trawienia, syntetycznym suplementem diety o właściwościach hepatoprotekcyjnych i metabolicznych. Betaina jest częścią wielu leków stosowanych w celu poprawy czynności wątroby. Lekarz przepisuje leczenie, przyjmowanie z reguły rozpoczyna się od niskich dawek (od 0,5 do 1 g na początku posiłku), stopniowo zwiększając dawkę leku w razie potrzeby.

2. Cynk

Cynk jest pierwiastkiem śladowym znajdującym się w ponad 400 enzymach i hormonach. Bierze udział w ogromnej liczbie procesów biochemicznych w ludzkim ciele, w tym w procesie trawienia, ponieważ bierze udział w syntezie enzymów trawiennych zaangażowanych w hydrolizę (rozkład) peptydów, białek, tworzenie aldehydów i utrzymanie cukru we krwi.

Objawy niedoboru cynku: biegunka, zapalenie skóry, obniżona odporność. Głównymi źródłami cynku są: orzechy włoskie, sezam, ostrygi, pestki dyni, nasiona słonecznika, wątroba wołowa, twardy ser, orzeszki ziemne, owies, proszek kakaowy, czekolada.

3. Substancje i produkty, które stymulują produkcję kwasu solnego

Wśród nich są rośliny i gorzkie ekstrakty roślinne, które od tysiącleci były stosowane w medycynie ajurwedyjskiej, jak to ujęli eksperci ajurwedyjscy, zbyt słaby ogień trawienny (agni). W tym celu opracowano dietę na gorący brzuch - niezbędny przewodnik opracowany przez starożytne cywilizacje dla tych, którzy cenią swoje zdrowie.

Lista obejmuje leki wzmacniające słaby ogień trawienny: korzeń leczniczego ptasiego mleczka, octu jabłkowego, jodu, imbiru, kurkumy, karczocha, goryczki i innych gorzkich ekstraktów roślinnych.

Aby zapewnić regularne uwalnianie kwasu solnego, należy przyjmować jedzenie o zwykłej porze - nie za późno i niezbyt wcześnie, pić wodę nie później niż pół godziny przed posiłkiem, aby nie zmniejszyć kwasowości w żołądku.

I wreszcie najważniejszy punkt: stres jest główną przyczyną zmniejszenia kwasowości żołądka. Gdy tylko ciało (i układ trawienny) staje w obliczu stresu, rozpoczyna się aktywacja funkcji ochronnych organizmu, co hamuje funkcje trawienne.

Zwiększone działanie enzymów trawiennych

1. Oczywiście najłatwiejszym sposobem na wspomaganie własnego trawienia jest przyjmowanie enzymów trawiennych (przynajmniej po raz pierwszy po problemach trawiennych). Wśród tych enzymów znajdują się wyciągi z trzustki, pepsyna, różne enzymy roślinne. Należy zauważyć, że przyjmowanie enzymów trawiennych ułatwia pracę przewodu pokarmowego, łagodzi stres układu pokarmowego i może być stosowane przez pewien czas (około dwóch tygodni do miesiąca), aby poprawić samopoczucie. Jest to jednak dalekie od panaceum..

Spożycie enzymów trawiennych z zewnątrz daje wyraźny sygnał, że własna produkcja (tworzenie, synteza) tych substancji nie jest już wymagana, co następnie doprowadzi do zmniejszenia produkcji własnych enzymów i dodatkowo pogorszy sytuację.

2. Aby pomóc ciału poradzić sobie z tym problemem, należy wprowadzić do diety naturalne pokarmy bogate w enzymy - sfermentowane (marynowane) produkty spożywcze, marynaty, kapustę, kiełki zbóż i zielone warzywa (rukiew wodna, kiełkowane nasiona słonecznika, soja itp.), sok z kiszonej kapusty, kombucha (kombucha), manju - bałkański przepis na zupę ze sfermentowanych warzyw.

3. Kolejną małą sztuczką stosowaną w celu zwiększenia działania enzymów trawiennych jest dokładne i długotrwałe żucie pokarmu, aby enzymy zawarte w ślinie mogły go napełnić i wstępnie przetworzyć..

4. Włącz surowe warzywa do diety, ale jedz je na samym początku posiłku (jeśli przewód pokarmowy dobrze je toleruje) lub rano. To samo dotyczy owoców. Surowe warzywa i owoce są bogate w enzymy, które pomogą w przyszłości poprawić trawienie..

Wyjątkiem są zboża, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe - zawierają one inhibitory enzymów i niestrawne substancje. Przed użyciem należy je odpowiednio przygotować (stosować moczenie w wodzie, gotowanie, fermentację (kwaśność), kiełkowanie itp.). Jeśli jelita są bardzo wrażliwe na surowe błonnik, gotuj warzywa przy użyciu lekkiego ciepła (pod wpływem temperatury nieprzekraczającej 120 ° C), aby zapobiec zniszczeniu beztłuszczowych kwasów omega-3, witamin i enzymów wrażliwych na temperaturę.

Ustanowienie nowej równowagi mikroflory

Aby poprawić trawienie, konieczne jest przywrócenie zaburzonej równowagi między różnymi koloniami bakterii ponownie zamieszkujących przewód pokarmowy - w sumie około 2 - 3 kg różnych przedstawicieli świata mikroorganizmów żyje w ludzkich jelitach.

Dobre bakterie, o które musimy dbać, zapobiegają rozwojowi patogennych i gnilnych, niebezpiecznych dla naszego zdrowia, wydzielają specjalne substancje, które mogą zabijać patogenne drobnoustroje. Ponadto bakterie, które są korzystne dla ludzkich jelit, wspierają naszą odporność, stymulują funkcje ochronne organizmu i pomagają zapobiegać rozwojowi procesów alergicznych. Bakterie, które zapewniają odporność, promują przyswajanie (przyswajanie) składników odżywczych i utrzymują równowagę neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój i stan zadowolenia z życia.

Aby zmienić konfigurację równowagi mikroflory na korzyść dobrych bakterii, nie wystarczy brać probiotyków w tabletkach składających się z suszonych bakterii lakto i bifid. Dzisiaj nauka zna ponad tysiąc rodzajów pożytecznych mikroorganizmów żyjących w naszych jelitach i ich wspólnym mieszkaniu - bardzo cienkiej materii, niepodlegającej zwykłemu przyjmowaniu tabletek.

Probiotyki mogą pomóc w następujących sytuacjach:

  1. Po zażyciu antybiotyków, po powtarzających się infekcjach jelitowych - jako początkowy etap odzyskiwania mikroflory.
  2. Z nierównowagą mikroflory okrężnicy, charakteryzującą się wzrostem liczby bakterii chorobotwórczych.

Jeśli mówimy o podrażnionym jelicie, standardowe probiotyki niewiele zrobią, aby pomóc, a ponadto mogą nawet pogorszyć już i tak opłakany stan. Probiotyki, takie jak inulina, fruktooligosacharydy są całkowicie przeciwwskazane w stanie jelita drażliwego.

Ci z nas, którzy przyjmowali probiotyki, prawdopodobnie mogą narzekać, że standardowe probiotyki powodują wzdęcia i zły stan zdrowia..

Mikroflora jelita grubego

Mikroflora jelita grubego może mieć dwa główne typy nierównowagi:

nadmiar mikroflory fermentacyjnej:

- prawa część jelita grubego staje się bolesna, wytwarzana jest duża ilość gazu (wodoru), nadmiar źle przyswajalnych węglowodanów podnosi się do jelita grubego. Aby uniknąć tej sytuacji, konieczne jest zmniejszenie liczby produktów piekarniczych (chleb, makaron itp.), Warzyw skrobiowych, wszystkiego, co słodkie, alkoholu, owoców w codziennej diecie..

Aby przywrócić równowagę, do diety należy włączyć surowe i lekko poddane obróbce cieplnej warzywa..

nadmiar mikroflory gnilnej:

- lewa część jelita grubego staje się bolesna, wytwarzana jest mniej obfita ilość gazu (metanu), któremu towarzyszą toksyczne związki (putrescyna, indol, skatol.), które mają silny, trupi zapach. Aby uniknąć tej sytuacji, konieczne jest ograniczenie spożycia białka zwierzęcego - powinno być w diecie tylko podczas lunchu.

Uwzględnij produkty bogate w błonnik w codziennym menu - zielone warzywa, owoce, niektóre produkty pełnoziarniste. W przypadku zaobserwowania oznak nadmiernego rozkładu należy zastosować probiotyki, które zwiększą fermentację, a tym samym przywrócą równowagę.

Żywność organiczna bogata w probiotyki: świeży pyłek, żywność fermentowana (kapusta kiszona, jogurt, kefir, kombucha itp.).

Zdrowy styl życia fizycznego i psychicznego.

Zgodnie ze zdrowym rozsądkiem logiczne byłoby przestrzeganie zasad, które wspierają trawienie w porządku. Reguły te obejmują:

  • zdrowy, normalny sen
  • zarządzanie stresem i relaksacja
  • regularne ćwiczenia

Jedyny warunek - nie zapomnij o tak ważnych zasadach.

Hormon, który powoduje słabe trawienie

Hormonem zaburzającym układ trawienny jest kortyzol. U osób, które skarżą się na słabe trawienie pokarmu, z reguły albo nie wystarcza, albo jest słabo produkowany. Przyczyny tego stanu są bardzo trywialne - osoba jest w stanie intensywnego i długotrwałego stresu, nadnercza, które są odpowiedzialne za produkcję kortyzolu, wyczerpały swoje możliwości.

We współczesnym świecie ludzie często mają słabe trawienie, a analiza hormonalna wykazuje brak kortyzolu. Być może przyczyną jest stresujący styl życia, naruszenie wzorców snu (zasypianie po 23:00 i budzenie się późnym rankiem, co zakłóca normalny proces produkcji hormonów), przepracowanie i codzienne problemy.

Poziom kortyzolu wpływa na funkcjonowanie wątroby, trzustki, poziom insuliny, apetyt itp. Kortyzol może zmieniać wchłanianie składników odżywczych, które otrzymujemy z pożywienia - białek, tłuszczów i węglowodanów. Jeśli kortyzol nie wystarczy, zaczyna się przewlekłe zapalenie, szczególnie błona śluzowa przewodu pokarmowego, która jest w stałym kontakcie z produktami spożywczymi. I, jak wiecie, są obcymi pierwiastkami dla naszego ciała, ale jest zmuszony je wchłonąć, aby uzupełnić energię i materiały budowlane.

Zapalenie błon śluzowych przewodu pokarmowego jest również wielkim stresem, który wyczerpuje nadnercza, zmuszając je do wytwarzania kortyzolu - tworzy to prawdziwe błędne koło.

Jak poprawić trawienie - wnioski

Po przeanalizowaniu wszystkich czynników wpływających na proces trawienia możemy stwierdzić: taki bolesny stan zawsze opiera się na pewnych przyczynach, które należy wyeliminować.

Aby poprawić trawienie, musisz nie tylko uspokoić je środkami zobojętniającymi sok żołądkowy, enzymami, probiotykami, lekami na wzdęcia lub środkami przeciwbólowymi.

Objawy złego trawienia krzyczą, że twoje ciało cierpi z powodu niewłaściwej równowagi trawiennej.

Jest wyraźnie naruszony i należy go natychmiast przywrócić, w przeciwnym razie inne problemy zdrowotne spowodowane brakiem równowagi trawiennej zaczną się dalej. Aby mieć dobre zdrowie i długo żyć, nasze ciało musi po prostu zapewnić dobre trawienie.

11 najlepszych sposobów na poprawę trawienia

Wszyscy doświadczają sporadycznych objawów trawiennych, takich jak rozstrój żołądka, gaz, zgaga, nudności, zaparcia lub biegunka.

Jednak gdy objawy te występują często, mogą powodować poważne zakłócenia w życiu..

Na szczęście zmiany w diecie i stylu życia mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie jelit..

Oto 11 opartych na dowodach sposobów naturalnego poprawienia trawienia..

1. Jedz prawdziwe jedzenie

Typowa zachodnia dieta - bogata w rafinowane węglowodany, tłuszcze nasycone i suplementy diety - wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju zaburzeń.

Uważa się, że suplementy diety, w tym glukoza, sól i inne chemikalia, pomagają zwiększyć zapalenie jelit, prowadząc do stanu zwanego nieszczelnymi jelitami..

Tłuszcze trans występują w wielu przetworzonych produktach spożywczych. Są dobrze znane ze swojego negatywnego wpływu na zdrowie serca, ale są również związane ze zwiększonym ryzykiem wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, zapalnej choroby jelit..

Ponadto przetworzona żywność, taka jak niskokaloryczne napoje i lody, często zawiera sztuczne słodziki, które mogą powodować problemy trawienne..

Jedno z badań wykazało, że spożywanie 50 gramów sztucznego słodzika ksylitolowego powodowało wzdęcia i biegunkę u 70% ludzi, natomiast 75 gramów zapalenia erytrozy powodowało takie same objawy u 60% ludzi..

Badania pokazują również, że sztuczne środki słodzące mogą zwiększyć liczbę szkodliwych bakterii jelitowych..

Brak równowagi bakterii jelitowych jest związany z zespołem jelita drażliwego (IBS) i chorobami jelita drażliwego, takimi jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Crohna.

Na szczęście dowody naukowe sugerują, że diety o wysokiej zawartości składników odżywczych chronią przed chorobami trawiennymi..

Dlatego, aby uzyskać optymalne trawienie, najlepiej trzymać się diety zawierającej całe jedzenie i ograniczyć spożycie przetworzonej żywności..

PODSUMOWANIE

Diety bogate w przetworzoną żywność wiążą się z większym ryzykiem zaburzeń trawiennych. Dieta niskotłuszczowa, trans-tłuszczowa i sztuczna substancja słodząca może poprawić trawienie i chronić przed chorobami trawiennymi..

2. Zdobądź dużo błonnika

Powszechnie wiadomo, że błonnik jest dobry dla dobrego trawienia..

Rozpuszczalne włókno pochłania wodę i pomaga zwiększyć objętość stolca. Nierozpuszczalne włókno działa jak gigantyczna szczoteczka do zębów, pomagając w przewodzie pokarmowym w ruchu.

Rozpuszczalne włókno znajduje się w otrębach owsianych, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach, a warzywa, produkty pełnoziarniste i otręby pszenne są dobrym źródłem nierozpuszczalnego włókna..

Dieta bogata w błonnik wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób trawiennych, w tym wrzodów, refluksu, hemoroidów, zapalenia uchyłków i IBS.

Prebiotyki to inny rodzaj błonnika, który odżywia zdrowe bakterie jelitowe. Wykazano, że diety bogate w ten błonnik zmniejszają ryzyko chorób zapalnych jelit..

Prebiotyki znajdują się w wielu owocach, warzywach i zbożach..

PODSUMOWANIE

Dieta bogata w błonnik wspomaga regularne wypróżnienia i może chronić przed wieloma zaburzeniami trawienia. Trzy powszechne rodzaje błonnika to włókna rozpuszczalne i nierozpuszczalne, a także prebiotyki..

3. Dodaj zdrowe tłuszcze do swojej diety.

Dobre trawienie może wymagać jedzenia wystarczającej ilości tłuszczu. Tłuszcz pomaga poczuć się zadowolonym po jedzeniu i często jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania składników odżywczych..

Ponadto badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko chorób zapalnych jelit, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego..

Pokarmy bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują siemię lniane, nasiona chia, orzechy (zwłaszcza orzechy włoskie) i tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki.

PODSUMOWANIE

Odpowiednie spożycie tłuszczu poprawia wchłanianie niektórych rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stany zapalne, co może zapobiegać chorobie zapalnej jelit..

4. Pozostań uwodniony

Niskie spożycie płynów jest częstą przyczyną zaparć.

Eksperci zalecają picie 1,5–2 litrów płynu bezkofeinowego dziennie, aby zapobiec zaparciom. Jednak możesz potrzebować więcej, jeśli mieszkasz w ciepłym klimacie lub ciężko ćwiczysz..

Oprócz wody możesz również zaspokoić swoje spożycie płynów ziołowych herbat i innych napojów bezkofeinowych..

Innym sposobem zaspokojenia potrzeb płynnych jest włączenie owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody, takich jak ogórek, cukinia, seler, pomidory, melony, truskawki, grejpfruty i brzoskwinie.

PODSUMOWANIE

Niedostateczne przyjmowanie płynów jest częstą przyczyną zaparć. Zwiększ spożycie wody, pijąc napoje bezkofeinowe i spożywając owoce i warzywa o dużej zawartości wody.

5. Zarządzaj stresem

Stres może uszkodzić układ trawienny.

Jest związany z wrzodami żołądka, biegunką, zaparciami i IBS.

Hormony stresu bezpośrednio wpływają na trawienie. Kiedy twoje ciało jest w trybie walki lub lotu, myśli, że nie masz czasu na odpoczynek i trawienie. W okresach stresu krew i energia są odrywane od układu trawiennego..

Ponadto jelita i mózg są ściśle powiązane - coś, co wpływa na mózg, może również wpływać na trawienie..

Wykazano, że zarządzanie stresem, medytacja i relaksacja łagodzą objawy u osób z IBS..

Inne badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna, akupunktura i joga poprawiają objawy trawienne..

Dlatego stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, takich jak głęboki oddech brzucha, medytacja lub joga, może poprawić nie tylko twoje myślenie, ale także trawienie.

PODSUMOWANIE

Stres niekorzystnie wpływa na trawienie i jest związany z IBS, wrzodami, zaparciami i biegunką. Zmniejszenie stresu może poprawić objawy trawienne..

6. Jedz ostrożnie

Uważne jedzenie to praktyka skupiania się na wszystkich aspektach jedzenia i procesie jedzenia..

Badania wykazały, że uważność może zmniejszyć objawy trawienne u osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i IBS..

  • Jedz powoli.
  • Skoncentruj się na jedzeniu, wyłączając telewizor i wyjmując telefon.
  • Zwróć uwagę na to, jak twoje jedzenie wygląda na talerzu i jak pachnie..
  • Świadomie wybieraj każdy kawałek jedzenia.
  • Zwróć uwagę na teksturę, temperaturę i smak jedzenia..

PODSUMOWANIE

Powolne i uważne jedzenie oraz zwracanie uwagi na wszystkie aspekty jedzenia, takie jak tekstura, temperatura i smak, mogą pomóc w zapobieganiu typowym problemom trawiennym, takim jak niestrawność, wzdęcia i gazy.

7. Żuj swoje jedzenie

Trawienie zaczyna się w twoich ustach. Zęby rozkładają jedzenie na mniejsze części, aby enzymy w przewodzie pokarmowym mogły go lepiej rozbić..

Złe żucie wiązało się ze zmniejszonym pobieraniem składników odżywczych.

Kiedy dokładnie żujesz jedzenie, żołądek musi wykonać mniej pracy, aby zamienić pokarmy stałe w płynną mieszankę, która dostaje się do jelit cienkich..

Żucie wytwarza ślinę, a im dłużej żujesz, tym więcej masz śliny. Ślina pomaga rozpocząć proces trawienia w jamie ustnej, rozkładając niektóre węglowodany i tłuszcze podczas posiłków.

W żołądku ślina działa jak płyn, który miesza się ze stałym pokarmem, dzięki czemu płynnie przechodzi do jelit.

Dokładne przeżuwanie żywności zapewnia wystarczającą ilość śliny do trawienia. Pomoże to zapobiec takim objawom, jak niestrawność i zgaga..

Ponadto wykazano, że proces żucia zmniejsza stres, co może również poprawić trawienie..

PODSUMOWANIE

Żucie jedzenia całkowicie je rozkłada, dzięki czemu jest łatwiejsze do strawienia. Akt wytwarza również ślinę, która jest niezbędna do prawidłowego mieszania pokarmu w żołądku..

8. Przenieś

Regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na poprawę trawienia..

Ćwiczenia i grawitacja pomagają w przemieszczaniu się żywności przez układ trawienny. Dlatego spacer po posiłku może pomóc ciału ruszyć do przodu..

Jedno badanie z udziałem zdrowych osób wykazało, że umiarkowane ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze i jogging, wydłużyły czas transportu jelitowego o prawie 30%.

W innym badaniu z udziałem osób z przewlekłymi zaparciami codzienne ćwiczenia polegające na 30-minutowym marszu znacznie poprawiły objawy..

Ponadto badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać objawy choroby zapalnej jelit ze względu na działanie przeciwzapalne, takie jak zmniejszenie ilości związków zapalnych w organizmie..

PODSUMOWANIE

Ćwiczenia mogą poprawić trawienie i zmniejszyć objawy zaparć. Może również pomóc zmniejszyć stan zapalny, co może być pomocne w zapobieganiu zapalnej chorobie jelit..

9. Zwolnij i słuchaj swojego ciała

Kiedy nie zwracasz uwagi na uczucie głodu i pełni, łatwo jest przejadać się i doświadczać gazu, wzdęć i niestrawności.

Powszechnie uważa się, że mózg potrzebuje 20 minut na uświadomienie sobie, że żołądek jest pełny..

Chociaż nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie tego twierdzenia, hormony wydzielane przez żołądek w odpowiedzi na pokarm docierają do mózgu..

Zatem spędzanie czasu na powolnym jedzeniu i zwracanie uwagi na to, jak odżywcze jest twoje jedzenie, jest jednym ze sposobów na uniknięcie typowych problemów trawiennych..

Ponadto odżywianie emocjonalne negatywnie wpływa na trawienie. W jednym badaniu ludzie, którzy jedli, kiedy się martwili, doświadczyli wyższego poziomu niestrawności i wzdęć..

Poświęcenie czasu na posiłek może poprawić objawy trawienne..

PODSUMOWANIE

Ignorowanie oznak głodu i sytości oraz jedzenie, gdy jesteś emocjonalny lub zmartwiony, może negatywnie wpłynąć na trawienie. Czas potrzebny na relaks i zwrócenie uwagi na sygnały organizmu może pomóc zmniejszyć objawy trawienia po jedzeniu..

10. Nawyki

Wiesz, że złe nawyki, takie jak palenie, picie zbyt dużej ilości alkoholu i jedzenie późno w nocy, nie są bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia..

W rzeczywistości mogą być również odpowiedzialne za niektóre typowe problemy trawienne..

Jedzenie późno w nocy

Jedzenie późno w nocy może prowadzić do zgagi i niestrawności..

Twoje ciało potrzebuje czasu na trawienie, a grawitacja pomaga jedzonemu jedzeniu iść we właściwym kierunku..

Ponadto, gdy idziesz spać, zawartość żołądka może wzrosnąć i spowodować zgagę. Leżenie po jedzeniu jest silnie związane ze zwiększonymi objawami refluksu.

Jeśli masz problemy z trawieniem przed pójściem spać, spróbuj odczekać trzy do czterech godzin po jedzeniu przed pójściem spać, aby dać czas na przejście pokarmu z żołądka do jelita cienkiego.

PODSUMOWANIE

Złe nawyki, takie jak palenie, picie zbyt dużej ilości alkoholu i jedzenie późnym wieczorem, mogą powodować problemy trawienne. Aby poprawić trawienie, staraj się unikać tych złych nawyków..

11. Włącz składniki odżywcze wspomagające jelit

Niektóre składniki odżywcze mogą pomóc w utrzymaniu przewodu pokarmowego..

Probiotyki

Probiotyki są dobroczynnymi bakteriami, które mogą poprawić zdrowie układu trawiennego, gdy są przyjmowane jako suplementy..

Te zdrowe bakterie wspomagają trawienie, rozkładając niestrawne włókna, które w przeciwnym razie mogłyby spowodować gaz i wzdęcia..

Badania wykazały, że probiotyki mogą złagodzić objawy wzdęć, gazów i bólu u osób z IBS.

Ponadto mogą łagodzić objawy zaparć i biegunki..

Probiotyki znajdują się w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak kapusta kiszona, w jogurtach z żywymi i aktywnymi kulturami..

Są one również dostępne w postaci kapsułek. Dobry ogólny suplement probiotyczny będzie zawierać mieszaninę szczepów, w tym Lactobacillus i Bifidobacterium.

glutamina

Glutamina jest aminokwasem, który wspiera zdrowie jelit. Wykazano, że zmniejsza przepuszczalność jelit (nieszczelne jelita) u krytycznie chorych osób.

Możesz zwiększyć poziom glutaminy, jedząc pokarmy takie jak indyk, soja, jajka i migdały..

cynk

Cynk jest minerałem ważnym dla zdrowego jelita, a jego niedobór może prowadzić do różnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych..

Wykazano, że suplementy cynku są przydatne w leczeniu biegunki, zapalenia jelita grubego, nieszczelnych jelit i innych problemów trawiennych..

Zalecane dzienne spożycie (RDI) dla cynku wynosi 8 mg dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn.

Żywność o wysokiej zawartości cynku obejmuje skorupiaki, wołowinę i nasiona słonecznika..

PODSUMOWANIE

Niektóre składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowego przewodu pokarmowego. Dostarczenie wystarczającej ilości probiotyków, glutaminy i cynku może poprawić trawienie..

WNIOSEK

Proste zmiany diety i stylu życia mogą pomóc poprawić trawienie, jeśli wystąpią sporadyczne, częste lub przewlekłe objawy trawienne..

Spożywanie całych produktów bogatych w błonnik, zdrowe tłuszcze i składniki odżywcze jest pierwszym krokiem do dobrego trawienia..

Pomocne mogą być również praktyki takie jak uważne jedzenie, redukcja stresu i ćwiczenia..

Wreszcie, pozbycie się złych nawyków, które mogą wpływać na trawienie, takich jak palenie, picie zbyt dużej ilości alkoholu i spożywanie zbyt późno, może również pomóc złagodzić objawy..

Pyłek sosny z oligosacharydami firmy New Era jest również odpowiedni dla Ciebie:

Szybko i łatwo oczyszcza jelita - mycie rozpoczyna się od pierwszego dnia przyjmowania granulek, odżywia korzystną mikroflorę jelitową, reguluje funkcje organizmu podczas biegunki i usuwa toksyny. Więcej szczegółów na link ⇐

Wskazania do podanie:

  • Choroby żołądkowo-jelitowe, w tym zaparcia, biegunka
  • Otyłość, nadwaga
  • Cukrzyca
  • Zapobieganie onkologii okrężnicy i odbytnicy, rak piersi
  • Choroby układu krążenia
  • Hemoroidy
  • Zapalenie wyrostka robaczkowego
  • Nadciśnienie
  • Alergie
  • Zapalenie gruczołu krokowego
  • Choroby kobiece

Zespół niewydolności trawiennej

Zespół niewydolności trawiennej (zespół niestrawności) jest zespołem objawów, który występuje, gdy dochodzi do naruszenia trawienia pokarmu. Często łączy się to z zespołem złego wchłaniania..

Oznaki

Występuje zespół niewydolności trawiennej z biegunką, wzdęciami, bólem, wierceniem i transfuzją w jamie brzusznej, odbijaniem i nudnościami. Wzdęcie występuje z powodu zwiększonego tworzenia się gazu i naruszenia procesu usuwania gazu. Ból brzucha występuje z powodu zwiększonego ciśnienia w jelitach lub w wyniku skurczu. W tym drugim przypadku ustępują po wypróżnieniu. Często zespołowi niewydolności trawiennej towarzyszy utrata apetytu i utrata masy ciała..

Opis

Zespół niewydolności trawiennej przejawia się w prawie każdej chorobie przewodu pokarmowego. Ponadto może być zaburzone trawienie w ciemieniu lub trawienie w jamie brzusznej. Trawienie okładzinowe zaburza brak enzymów jelitowych i naruszenie adsorpcji enzymów trzustkowych. Trawienie brzucha jest upośledzone, gdy upośledzona jest produkcja enzymów trzustkowych, niedobór kwasu żółciowego oraz brak kwasu solnego i pepsyny w żołądku. W przypadku takich naruszeń żywność nie może być normalnie trawiona, ponieważ niemożliwe jest prawidłowe rozkładanie białek, tłuszczów i węglowodanów na różnych etapach trawienia.

Zespół niestrawności może wystąpić nawet bez wyżej wymienionych przyczyn. Może rozwinąć się w wyniku naruszenia perystaltyki przewodu żołądkowo-jelitowego. Jeśli więc pokarm porusza się zbyt szybko wzdłuż przewodu pokarmowego, bez względu na to, jak dobrze wątroba i trzustka działają dobrze, nie będzie miał czasu na trawienie. A jeśli jedzenie porusza się zbyt wolno, wówczas mikroflora jelitowa jest bardziej niż zwykle zaangażowana w proces trawienia, tworząc dużą liczbę toksycznych substancji, które podrażniają błonę śluzową jelit, przyspieszając w ten sposób ruchliwość jelit. Przyczynia się to do niewłaściwego dalszego trawienia, fermentacji, zatrucia organizmu.

Trawienie w żołądku może być zaburzone z powodu zapalenia żołądka, zdekompensowanego zwężenia odźwiernika i raka żołądka. W jelicie może być zaburzony w chorobach zapalnych jelita cienkiego. Zespół niedoboru trawienia może rozwinąć się z cukrzycą, nadczynnością tarczycy, chorobą Leśniowskiego-Crohna, uchyłkiem jelit. Przyczyną tego zespołu może być przyjmowanie antybiotyków lub cytostatyków..

Diagnostyka

Aby zdiagnozować zespół niewystarczającego trawienia, przeprowadza się analizę kału, w której zwykle wykrywa się steatorrhea (tłuszcz w kale). Za pomocą radiografii określa się, która część przewodu pokarmowego jest dotknięta. Aby to zrobić, przeprowadź badanie przy użyciu środka kontrastowego. Konieczne jest również wykonanie klinicznego badania krwi, analizy moczu, testu tolerancji glukozy.

Leczenie

Najważniejsze w leczeniu zespołu niestrawności jest dieta. Należy go wybrać, biorąc pod uwagę, na jakim etapie zaburzony jest proces trawienia żywności. Ale w każdym razie jedzenie powinno być delikatne, zawierać zwiększoną ilość białka i węglowodanów.

Jeśli trawienie jest zaburzone z powodu wadliwego działania trzustki, przepisywane są preparaty enzymatyczne.

Jeśli przyczyną jest nieprawidłowe funkcjonowanie wątroby, przepisywane są preparaty enzymatyczne i składniki żółciowe.

Jeśli zespół niestrawności rozwinął się w wyniku upośledzonej perystaltyki przewodu pokarmowego, przepisuje się leki poprawiające perystaltykę.

Leki są również przepisywane w leczeniu dysbiozy, która rozwija się prawie zawsze z zespołem niewydolności trawiennej.

Do ogólnego wzmocnienia ciała zalecane są witaminy i środki wzmacniające..

Zapobieganie

Aby zapobiec zespołowi niedostatecznego trawienia, musisz przede wszystkim jeść prawidłowo i racjonalnie. Konieczne jest również przestrzeganie higieny, zarówno osobistej, jak i gotowania.

Ważne jest, aby na czas leczyć choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, takie jak zapalenie żołądka, zapalenie jelit, choroby wątroby i trzustki.

Słabe trawienie: objawy, możliwe przyczyny i pomoc w przewodzie pokarmowym.

Nawet ci, którzy nie cierpią na przewlekłe choroby układu trawiennego, czasami mają dolegliwości związane ze słabym trawieniem. Niektóre z tych stanów nazywane są przez specjalistów „niestrawnością” lub, mówiąc prościej, niestrawnością. 1,2 Może to być spowodowane wadliwym działaniem innych układów ciała. Ponadto jego pojawieniu się towarzyszy pogorszenie stanu psychicznego i fizycznego. O tym, jakie są objawy złego trawienia, co je powoduje i jak sobie z nimi radzić - w tym artykule.

Objawy zaburzeń trawiennych

Niestrawność może objawiać się na różne sposoby. Na przykład uczucie ciężkości w żołądku, zgaga, gorzki lub słodki smak w jamie ustnej, nieprzyjemny zapach odbijania, wzdęć, a także głośne dudnienie. W niektórych przypadkach mogą pojawić się łagodne nudności, które jesteśmy przyzwyczajeni opisywać słowem „błotniste”. 1,2

W każdym razie ważne jest, aby pamiętać, ile czasu minęło po jedzeniu i pojawienie się pierwszych takich objawów. Wiedząc o tym, łatwiej jest zgadnąć, co spowodowało trawienie.

Na przykład, jeśli dolegliwości pojawiły się mniej niż pół godziny po jedzeniu, być może górny przewód pokarmowy: przełyk, żołądek i dwunastnica są zakłócone. Lub w ten sposób objawia się niestrawna funkcjonalna niestrawność. Inną opcją jest naruszenie pęcherzyka żółciowego i przewodów żółciowych, trzustki. 1,2

Jeśli dolegliwości pojawiły się znacznie później i mają inny charakter - zaburzenia stolca, zwiększone tworzenie się gazów i wzdęcia, to mogą być spowodowane opóźnieniem czynności jelit, niedoborem enzymów lub zaburzeniem równowagi mikrobiologicznej. 12

Możliwe przyczyny złego trawienia

Szybkie żucie

Proces trawienia rozpoczyna się nawet w jamie ustnej. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do szybkiego żucia, enzymy ze śliny nie mają czasu na zmiękczenie grudki jedzenia. Utrudnia to przepływ pokarmu przez przełyk, powodując jego nadmierne podrażnienie. Ponadto sucha żywność dłużej utrzymuje się w żołądku, jest wolniej wchłaniana przez sutek żołądkowy i enzymy trawienne. 1,2

Jedzenie w biegu

Kiedy my, w pośpiechu z jednego spotkania na drugie, spóźnieni się w ważnych sprawach lub po prostu spacerując po mieście, decydujemy się coś przekąsić w drodze, nasze trawienie nie jest bardzo zadowolone z takiej postawy. Jedzenie w biegu okazuje się źle przeżute, ale nie tylko to powinno nam przeszkadzać. Faktem jest, że szybkie tempo wchłaniania pokarmu wiąże się z mimowolnym spożyciem dużej ilości powietrza. I może powodować odbijanie 1.

Częste przekąski

W żołądku jedzenie utrzymuje się przez kilka godzin. Aby przetworzyć go jakościowo, ciało wydaje zasoby wymagające odbudowy. Dlatego jeśli dana osoba stale przekąsza, nie przestrzegając harmonogramu przyjmowania pokarmu, narządy trawienne pracują z przeciążeniem. Co ostatecznie zwiększa ryzyko awarii w ich pracy. 1

Wczesne śniadania i późne kolacje

Istnieje koncepcja „okresowej aktywności układu pokarmowego”. Jego istotą jest to, że o różnych porach dnia przewód pokarmowy i jego enzymy działają z mniejszą lub większą intensywnością. Cykle te są częściowo związane z naprzemiennymi okresami aktywności w ciągu dnia i odpoczynku nocnego. Częste lub stałe zakłócanie tych cykli może również powodować złe trawienie 1.

Większość czynników i przyczyn niezwiązanych z wymienionymi wyżej chorobami można wyeliminować, organizując odpowiednią dietę, normalizując stan psychiczny i rozwijając zdrowe nawyki 2.

Czynniki zewnętrzne, które mogą upośledzać trawienie

Niewłaściwy bilans składników odżywczych

Składniki odżywcze to nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany, których równowagę można w zasadzie kontrolować. Twoja dieta może zawierać za dużo słonej lub wędzonej żywności, błonnika lub żywności, która powoduje nadmierne wydzielanie żółci, które wymagają dodatkowych enzymów do przetworzenia. Stwarza to dodatkowe obciążenie dla narządów trawiennych, co może powodować słabe trawienie 1.2.

Niezdrowy tryb życia

Brak lub nadmiar snu, słaba aktywność fizyczna, długi czas w jednej pozycji, palenie, alkohol, fast food i gotowe przekąski - wszystko to źle wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego 1,2.

Samoleczenie

Jak również niewłaściwy schemat przyjmowania leków lub fascynacja tradycyjną medycyną. Wiele z nich może powodować działania niepożądane, z których niektóre objawiają się niestrawnością 1.

Rozbite nerwy

Czasami słabe trawienie wiąże się ze stanem ludzkiego układu nerwowego - istnieje nawet specjalne określenie „zaparcie psychiczne”. Faktem jest, że często „łapiemy” stres lub zły nastrój, co również wpływa na pracę przewodu pokarmowego 1.

Co zrobić, aby poprawić trawienie?

Obserwuj spożycie jedzenia

Idealnie 5 lub 6 razy dziennie, w małych porcjach. Musisz jeść powoli, bez połykania powietrza. Pokarm należy żuć ostrożnie, aby stał się wilgotny i dobrze zmielony 1.2.

Nie angażuj się w pikantne potrawy

Jedzenie nie powinno być tłuste, zbyt ostre i słone..

Zapomnij o złych nawykach

Pożegnaj się z papierosami i alkoholem. Warto też pożegnać się z frytkami, krakersami, burgerami i hot dogami - fast food jest słabo zgodny ze zdrowym stylem życia i prawidłowym trawieniem 1.2.

Mniej nerwowy

Trawienie jest czasem spowodowane stresującymi sytuacjami. Aby uspokoić nerwy, możesz wykonać auto-trening i opanować metody psychologicznego relaksu. W bardzo trudnych sytuacjach należy skonsultować się ze specjalistą - psychologiem, psychoterapeutą.

Uprawiać sport

Odpowiednia aktywność fizyczna zwiększa napięcie nie tylko przewodu żołądkowo-jelitowego, ale także całego organizmu. Mogą to być spacery przed snem, jazda na rowerze i jazda na nartach, pływanie, fitness, ćwiczenia fizjoterapeutyczne 1.2.

Co może polecić specjalista?

W przypadku skarg na słabe trawienie specjalista może zalecić przyjmowanie preparatów zawierających enzymy normalizujące proces trawienia i przewód pokarmowy. Jednym z tych leków jest Festal ® 2.

Pomaga poprawić rozkład i wchłanianie białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin, błonnika, działa jako środek żółciopędny, a także może zmniejszać tworzenie się gazów jelitowych. Można to osiągnąć dzięki kompleksowi enzymów i kwasów żółciowych. Podobne właściwości leku „Festal” ® można stosować do korygowania zaburzeń czynnościowych przewodu pokarmowego 3.

Jeśli wystąpią te objawy, możesz mieć słabe trawienie.!

Słuchaj swojego ciała!

Jeśli masz słabe trawienie, prawdopodobnie już zauważyłeś, że niektóre objawy są dość łatwe do rozpoznania. Jest to niekontrolowane wzdęcie i zwiększenie masy ciała, a następnie poczucie, że nic na to nie poradzisz. Może to również oznaczać odbijanie, wzdęcia i trądzik. Słabe trawienie może być przyczyną, dla której nie czujesz się dobrze w swoim ciele. To koszmar kosmetologa.!

Istnieją pewne oznaki słabego trawienia, które są nieco mniej powszechne i znacznie mniej zauważalne. Jednak objawy te mogą być znacznie gorsze niż wzdęcia i trądzik! Jeśli którakolwiek z tych rzeczy dotyczy Ciebie, powinieneś rozważyć wprowadzenie zmian. Oto niektóre znaki, których nigdy nie powinieneś ignorować..

Objawy złego trawienia:

  • Gaz (odbijanie się i wzdęcia).
  • Zgaga.
  • Przewlekły nieświeży oddech.
  • Uczucie wzdęcia.
  • Bezstronność w mięsie.
  • Ostry pot.
  • Nudności.
  • Słabe i łamliwe paznokcie.
  • Przewlekła biegunka lub zaparcie.
  • Żądza kwaśnego jedzenia.
  • Swędzenie odbytu.
  • Trądzik.
  • Przewlekły niedobór żelaza.
  • Wyprysk.
  • Deficyt B12.

Jeśli jedzenie zawsze powoduje dla Ciebie nieprzyjemne wrażenia, coś jest nie tak! Twój układ trawienny nie działa prawidłowo, ale są dobre wieści. Wszystkie te problemy można łatwo wyleczyć. Leczenie może nawet doprowadzić do znacznej poprawy jakości życia.!

Co jest przyczyną złego trawienia?

Większość tych objawów oznacza, że ​​żołądek nie zapewnia wystarczającej ilości kwasu. Kwas żołądkowy jest niezwykle ważny dla prawidłowego trawienia żywności, jak się zapewne domyślacie! Sterylizuje żołądek, chroni przed niechcianymi bakteriami i wirusami, pomaga rozkładać białka i wspomaga przepływ pokarmu przez resztę układu pokarmowego. Ten kwas jest tak silny, że może wypalić dziurę w dywanie..

Jedzenie, które nie trawi prawidłowo w żołądku, a następnie przechodzi do przewodu pokarmowego, powoduje u Ciebie ból. To powoduje uczucie wzdęcia i może prowadzić do poważnych alergii pokarmowych lub chorób autoimmunologicznych.!

Co powoduje niski poziom kwasu żołądkowego?

Istnieje kilka powodów, dla których żołądek może nie wytwarzać wystarczającej ilości kwasu. To, co jesz, jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowego układu trawiennego. W związku z nienaturalnymi tłuszczami i przetworzoną żywnością, które są łatwo dostępne przez cały czas, nie jest zaskakujące, że tak wiele osób doświadcza chronicznych zaburzeń jelitowych. Twój układ trawienny potrzebuje pokarmów o wysokiej wartości odżywczej! Cynk jest szczególnie ważny w produkcji kwasu żołądkowego..

Innym powodem, dla którego nie można wytworzyć wystarczającej ilości kwasu w żołądku, jest gęsta żółć. Podczas procesu trawienia woreczek żółciowy wydziela żółć, pomagając trawić pokarm w żołądku. Jeśli ta żółć jest zbyt gęsta, neutralizuje kwas żołądkowy i dlatego wydaje się, że nie produkujesz wystarczającej ilości kwasu żołądkowego. Żółć zwykle staje się gęstsza z wiekiem, więc może to wyjaśniać, dlaczego jesteś przyzwyczajony do lepszego trawienia w młodości..

Jednym z dużych problemów z niższą zawartością kwasu w żołądku jest to, że problem ten utrwala się, jeśli mu nie pomożesz. Nie odważy się! Oznacza to, że trawisz mniej jedzenia, co z kolei oznacza, że ​​nie dostaniesz składników odżywczych potrzebnych do rozwiązania problemu. Może to spowodować niewielki przyrost masy ciała, z którym większość ludzi zmaga się z dietą. Zaostrza to problem! To błędne koło ze złymi konsekwencjami..

Wskazówki dotyczące poprawy trawienia

Jeśli doświadczasz tych objawów, zdecydowanie powinieneś pomóc sobie wrócić do normy. Są rzeczy, które możesz zacząć robić dzisiaj, aby przywrócić Cię do normy! Najważniejszą rzeczą do zrobienia dzisiaj jest nawodnienie się. Pomoże to rozcieńczyć żółć. Możesz także jeść buraki, dodawać sok z cytryny do wody i jeść regularnie. Jeśli występuje problem z gęstą żółcią, powinieneś również spróbować przyjmować suplementy naprawcze wątroby..

Aby promować zdrowy kwas żołądkowy, musisz się odżywić! Jedz pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza cynk, wapń i witaminę B). Unikaj tradycyjnych diet i ograniczeń dietetycznych. Te rzeczy jeszcze bardziej spowolnią metabolizm.!

Podczas gdy niski poziom kwasu żołądkowego może i będzie się utrzymywał, istnieją sposoby na zmianę i przywrócenie normalnego układu pokarmowego. Prawdopodobnie nigdy nie będzie taka sama jak w wieku dojrzewania, ale to jest życie! Nawet niewielkie ulepszenia mogą ponownie poprawić układ trawienny..